Самомассаж нижних конечностей — массаж бедра

Массаж бедра

Важной профилактической мерой для ног является массаж, позволяющий поддерживать высокий тонус ножных мышц. Именно поэтому гигиенический, спортивный и лечебный массаж большое внимание уделяет нижним конечностям. Начинать самомассаж ног необходимо с бёдер. И этому есть физиологическое и практическое обоснование. Массаж бедра можно производить в разнообразных положениях, в соответствии с обстановкой и условиями. В частности, в домашних условиях при проведении общего самомассажа следует сесть на стул, скамью, кровать таким образом, чтобы одна нога опускалась на пол, а другая — лежала на скамье, при этом мышцы бедра и суставы должны быть расслаблены. Если массаж будет выполняться только на бёдрах, целесообразно занять другое положение, в котором выполняется кратковременный массаж, к примеру, во время рабочего перерыва. Необходимо сесть на стул, согнутые или полусогнутые ноги вытянуть вперёд так, чтобы они как бы упирались в пол наружным краем стопы. При таком положении можно сразу выполнять массаж передней и задней части бедра. Ещё одно положение в основном используется в тех случаях, когда требуется массаж только верхней поверхности бедра и голени. В этом случае необходимо сесть и положить ногу на ногу. Массаж бедра можно также выполнять сидя на стуле или в кресле, при этом полусогнутая и расслабленная нога опирается пяткой на спинку стула, стол или любой предмет, расположенный на одном уровне или выше сиденья стула или кресла. Спине желательно обеспечить устойчивую опору.

Во всех упомянутых позициях применяется массаж в форме поглаживания с задействованием обеих рук или комбинированный. Все движения производятся от коленного сустава в направлении паха. При массаже в форме выжимания следует работать одной рукой при слабых, плохо развитых мышцах бедра или болезненных ощущений в мышцах после физической нагрузки. С утиханием боли можно переходить к более основательному и активному выжиманию отягощённой рукой. При массаже правой ноги внутренняя часть бедра обрабатывается правой рукой, а наружная — левой. Расположение кисти — поперёк бедра. Массаж может выполняться и в другом варианте — наружная сторона бедра массируется правой рукой, а внутренняя — левой. Расположение кисти — вдоль бедра. При растирании наружной части бедра используются гребни пальцев, зажатых в кулак. Растирание бедра можно выполнять прямолинейными, спиралевидными и кругообразными движениями одной рукой, либо прямолинейными и кругообразными движениями отягощённой рукой. Такой приём массажа бедра весьма эффективен при использовании мыла в бане или крема дома.

Растирание хорошо прогревает мышцы, поэтому применяется при ознобе, продолжительной сидячей работе, тупых, ноющих болях, плохом кровообращении в нижних конечностях. Ординарное разминание выполняется на внутреннем, переднем и наружном участках бедра, двойной гриф проводится на тех же участках, что и ординарное, кольцевое разминание выполняется только на внутренней поверхности бедра, двойное ординарное разминание проделывается сразу и на задней и на передней сторонах бедра. Такой массаж очень эффективен в тех случаях, когда требуется быстрое восстановление работоспособности мышц или их подготовка к работе. После разминания выполняется потряхивание, обеспечивающее равномерное распределение крови, межтканевой жидкости и лимфы. Массаж потряхиванием исполняется с помощью мизинцев и больших пальцев от колена в направлении паха. Ударные приёмы в виде рубления, поколачивания и похлопывания при массаже бедра можно чередовать через сеанс. При массаже задней поверхности бедра позиция — сидя на стуле, нога при этом отставляется в сторону на носок, пятка приподымается для расслабления мышцы задней поверхности бедра. Массаж левого бедра выполняется левой рукой, а массаж правого бедра — правой. При массаже задней поверхности бедра применяют такие приёмы, как поглаживание, выжимание, ординарное разминание, а в завершении массажа — потряхивание и поглаживание. Вторая позиция для массажа задней поверхности бедра — лёжа на боку таким образом, чтобы массируемая нога была сверху. Массаж выполняется аналогично массажу в первом положении.