Самостоятельный массаж живота

Самомассаж живота производится в положении лёжа или сидя, при этом наибольшая эффективность от массажа достигается в положении лёжа. Для максимального расслабления мышц живота (брюшного пресса) необходимо ноги согнуть в коленях. Самомассаж живота начинают выполнять с лёгких поглаживаний. При таком массажном воздействии мышцы живота расслабляются, и рефлекторно возбуждается перистальтика кишечника. Левая ладонь помещается на живот в районе аппендикса и от него совершается восходящее подковообразное движение в направлении правого подреберья, отсюда производится поперечное движение в сторону левого подреберья, а затем вниз — в направлении паха. Такое движение также может выполняться отягощённой рукой.

При другом варианте поглаживания производятся скользящие движения при помощи ладони или фаланг сжатых в кулак пальцев правой руки по краю подреберья в течение одной-двух минут. Все движения выполняются по ходу часовой стрелки. При растирании брюшного пресса воздействуют на кожные покровы и подкожно-жировую клетчатку. Массаж живота в форме растирания выполняется с применением прямолинейного и спиралевидного растирания при помощи гребней пальцев, сжатых в кулак. Все движения производятся от подреберья в восходящих и нисходящих направлениях, а также поперечно. Затем растиранию подвергается подрёберный угол, для этого руки располагаются у мечевидного отростка и скользящим движением с нажимом перемещаются в направлении тазовой области.

Выполняя массаж живота в виде разминания мышц живота, не следует очень глубоко надавливать пальцами. Разминание производят в виде кругообразных движений при помощи подушечек четырёх пальцев или фаланг согнутых пальцев, вращение при этом ведётся в направление мизинца. В некоторых случаях массирующую руку отягощают левой, чтобы усилить процедуру разминания.

При разминании живота перекатом используется основание ладони, где чередуется воздействие подушки большого пальца и подушки со стороны мизинца. Также при массаже брюшного пресса в форме разминания прибегают к гребнеобразным движениям от подреберья вниз. Такой массажный приём используют при наличии толстой жировой прослойки. Выполняется он прямолинейными и кругообразными движениями. Для выполнения двойного кольцевого разминания руки укладываются на живот в районе подреберья, с помощью пальцев оттягиваются вверх прямые мышцы живота и производятся разминающие перемещения вниз в направление таза.

Для разминания прямых мышц живота можно использовать и другой способ, при котором руки укладываются на животе на отдалении друг от друга, а затем выполняют сближение, смещая при этом мышцы живота зигзагообразно. При выполнении комбинированного разминания живота одна рука, зажатая в кулак, совершает витки по брюшной стенке в направление мизинца, а другая в это время как бы блокирует ладонью создаваемую складку. Если массаж живота в форме разминания выполняется перекатом, то в районе подреберья захватываются мышцы живота таким образом, что большие пальцы располагаются сверху складки и обращены к подреберью, а четыре пальца находятся внизу складки. Движения выполняются сверху вниз и обратно.

Два последних приёма наиболее предпочтительны лицам тучным, с отвислым животом, с большими жировыми отложениями. Для разминания живота при помощи подушечек четырёх пальцев пальцы обеих рук устанавливаются под прямым углом по отношению к массируемой площади, при этом одна рука от другой располагается на расстоянии 4-5 сантиметров. Вращательные движения каждой кисти ведутся в направлении мизинца. Разминать прямые мышцы живота удобно в лежачем положении на левом боку с подогнутыми коленями, при этом правая рука делает разминание в направлении сверху вниз, а левая — располагается под головой.

Завершив разминание передней стенки живота, приступают к массажу косых мышц, расположенных сбоку, промеж рёбер и таза. Массаж косых мышц начинается с поглаживаний от вершины подвздошной кости вверх. Затем наступает черёд выжиманий, которые выполняют во всех направлениях с задействованием основания ладони, подушки большого пальца, ребра ладони. При выполнении ординарного разминания каждая рука выполняет массаж мышц одноимённой стороны брюшины, начиная от вершины подвздошной кости и двигаясь в восходящем направлении в сторону рёбер. Такое разминание может выполняться сразу с двух сторон.

Разминание с помощью гребней четырёх пальцев, зажатых в кулак, может осуществляться прямолинейными, спиралевидными и кругообразными движениями от рёбер в направление таза и обратно. Такие разминания можно делать и в поперечном направлении.

Завершается массаж сотрясением, которое можно выполнять стоя и сидя. Для этого пальцы складывают в замок, устанавливают их внизу живота, ладони при этом смотрят вверх, и проводят сотрясение живота, то, поднимая его, то опуская. Массаж живота способствует улучшению моторики кишечника и желудка, повышению деятельности желез внутренней секреции и секреции пищеварительных желез, укреплению брюшного пресса и мышц тазового дна.

Массаж живота лучше выполнять спустя полтора-два часа после еды.