Спортивный массаж: его разновидности и преимущества

По своей сути спортивный массаж – это такая разновидность массажных процедур, которая производится людям, профессионально или просто активно занимающимся спортом, с цель улучшения их физических показателей и ускорения восстановительных процессов в организме.

Если рассматривать спортивный массаж, как часть всего тренировочного процесса, то он является незаменимой составляющей. В ходе таких массажных процедур можно получить более глубокую в сравнении, например, с классическим массажем проработку толщи мышечных групп, с улучшением кровоснабжения мышечных волокон по всей глубине. Это в свою очередь способствует повышению силовых показателей тренирующегося спортсмена.

В основе принципов работы такой разновидности мануальных процедур, как спортивный массаж, лежит эффект расширения кровеносных сосудов. Этот эффект позволяет увеличить приток крови, обогащенной питательными веществами к органам и тканям с улучшением выведения продуктов обмена из мышечных волокон. Еще один благоприятный эффект, который можно наблюдать в ходе массажных процедур – это улучшение трофики и рефлексов мышечной ткани, что позволяет улучшить проведение нервных импульсов и повысить общую выносливость на тренировках.

Спортивный массаж и его разновидности

Тренировочная массажная техника. Она широко применяется в современном спорте и способствует увеличению амплитуды движений спортсмена, улучшает растяжимость и повышает эластичность связочных тканей, расслабляя рабочие крупные мышцы тела.

Такая форма массажных процедур помогает спортсмену достаточно быстро войти в нужную спортивную форму, предохраняя его организм от постоянного перенапряжения, а также устраняя эффект перетренированности. Все это позволяет не только сохранять, но и повышать спортивные показатели тренирующегося. Существуют различные техники выполнения спортивного массажа, которые основываются на различных подходах и приемах, что в свою очередь обусловлено видом спорта, которым занимается человек.

Кроме того важную роль в подборе конкретного курса спортивного массажа имеют такие показатели, как интенсивность и частота проводимых тренировок. Идеальным и, пожалуй, наиболее универсальным является метод выполнения массажа через час – четыре часа после того, как была проведена спортивная тренировка.

В данном случае предполагается умеренное по силе массажное воздействие, при котором не допускается возникновение болевых ощущений у спортсмена. Интенсивно и глубоко могут прорабатываться лишь те мышцы, на которые давалась самая большая и интенсивная нагрузка. Продолжительность сеанса тренировочного массажа, как правило, колеблется от получаса до полутора часов. После проведения таких процедур настоятельно рекомендуется посетить сауну или принять горячую ванну примерно на 20 минут.

Предстартовая массажная техника. В данном случае речь идет о массаже, который проводится непосредственно перед состязанием либо тренировкой. Он нацелен на повышение физической активности организма в предстартовый период. Делится он на несколько этапов.

Сначала мастер проводит разминку, направленную на повышение силовых показателей и выносливости активных мышечных групп перед самым соревнованием. При том кровь распределяется в организме должным образом с общим повышением интенсивности кровообращения. Приток крови усиливается к сердечной мышце. Также более интенсивно начинает работать дыхательная система и работающие мышцы спортсмена.