Самомассаж мышц груди и спины

Массаж мышц груди

Для массажа грудной клетки, больших грудных мышц и межрёберных промежутков необходимо сесть так, чтобы кисть и предплечье руки, со стороны которой производится массаж грудной мышцы, располагались на бедре. Массаж левой стороны производится правой рукой, а правой — левой рукой, голова при этом должна быть слегка наклонена вперёд. Массаж начинается с поглаживаний, при которых рука плотно прижимается к массируемой поверхности, большой палец отводится в сторону.

Движение выполняется снизу вверх в прямолинейном направлении в сторону подмышечной впадины. При выполнении выжимания используется одна рука, которая при движении обходит сосок, а сами движения производятся с небольшим нажимом по трём линиям: один раз под сосковой линией и два раза над нею в направление подмышечной впадины. Растирание межрёберных пространств начинают выполнять от грудины и двигаются в направление подмышки, при этом подушечками пальцев надавливают в межрёберной области, осуществляя энергичное кругообразное и прямолинейное растирание. При кругообразном растирание вращение пальцев выполняется в направление мизинца. При растирании используется одна рука или отягощённая рука, также возможно выполнение одновременного растирания, где каждой рукой обрабатывается своя сторона.

Затем выполняется растирание подреберья, начиная от мечевидного отростка, производятся нисходящие движения в направление таза. Для массажа в форме растирания используются ладони, большие пальцы которых располагаются на рёбрах сверху, а остальные — снизу. Наибольший эффект от растирания достигается в положении лёжа с согнутыми в коленях ногами, когда мышцы живота расслаблены. Профессором И. М. Саркизовым-Серазини рекомендовалось выполнение такого массажа в виде растирания по утрам, когда человек ещё лежит в постели.

Затем производится растирание грудины. Для выполнения такого приёма массажа пальцы чуть-чуть разводятся и помещаются с левой стороны грудины. Растирание совершают кругообразными перемещениями в направление большой грудной мышцы. Непосредственно грудину растирают кругообразными движениями, воздействуя основанием ладони. Затем приступают к растиранию верха грудины, той её области, где грудина смыкается с ключицей. При массаже грудной мышцы применяют такие массажные приёмы, ординарное разминание, разминание с помощью фаланг пальцев, подушечек четырёх пальцев, основания ладони, потряхивание.

Завершается массаж груди выполнением поглаживания. При самомассаже груди у женщин воздействию подвергается только верхняя треть большой грудной мышцы, которая расположена выше молочной железы. Массаж этой области грудной клетки укрепляет и повышает тонус малой и большой грудных мышц, тем самым, способствуя удержанию молочной железы. Помимо этого, такой массаж делает кожу более эластичной, что немаловажно, поскольку кожа в этой области груди всегда натянута под тяжестью молочной железы.

Массаж широчайших мышц спины

При самомассаже широчайших мышц спины позиция массируемого — сидя на стуле, нога кладётся на ногу, а одноимённая с массируемой стороной рука предплечьем укладывается на приподнятое бедро. Торс наклоняется также в массируемую сторону, что позволяет расслабиться мышцам. Массирующие движения выполняются от таза вверх в направление подмышечной впадины. При массаже широчайшей мышцы спины применяют такие приёмы массажа, как поглаживание, выжимание подушкой большого пальца, ординарное разминание или разминание при помощи подушечек всех пальцев с придавливанием мышцы, а также потряхивание. Завершается массаж поглаживанием.