Самомассаж ног: колени, голень

Техника самомассажа коленного сустава и голени

Самомассаж коленного сустава

Самомассаж коленного сустава достаточно лёгкая процедура, которую успешно выполняют даже школьники. Начинается массаж с кругообразных поглаживаний, которые совершают двумя руками. Если массажу подвергается правое колено, то внешнюю сторону колена поглаживают правой рукой, а внутреннюю — левой. Затем массаж продолжается в форме растирания, при котором выполняются прямолинейные щипцы, прямолинейное и кругообразное растирание с помощью подушечек четырёх пальцев и большого пальца, выполняющего роль опоры, или с помощью подушечки большого пальца, опорой которому служат четыре других пальца. Оба этих движения также могут выполняться и с отягощением за счёт четырёх пальцев свободной руки, либо с чередованием четырёх пальцев и большого пальца массирующей руки.

Массаж в форме прямолинейного растирания выполняется с помощью основания ладони и подушек больших пальцев, при этом ладони необходимо плотно прижать по бокам сустава и производить скользящие движения вперёд — назад. При выполнении кругообразного растирания используется основание ладони или подушечки всех пальцев, либо фаланги согнутых пальцев.

После массажа растиранием выполняются активные движения. Для этого нога сгибается в коленном суставе и 5-7 раз активно подтягивается к себе, затем ещё 3-5 раз выполняется подтягивание с помощью рук, где, после подтягивания к себе бедра, голень обхватывается руками, и нога с усилием прижимается к груди. Массаж коленного сустава завершают поглаживанием при помощи обеих рук. Массаж коленного сустава можно производить и в положении стоя, центр тяжести при этом должен переноситься на ногу, свободную от массажа.

Самомассаж голени

К самомассажу голени приступают с икроножной мышцы. Есть несколько положений, при которых может выполняться самомассаж голени. Первое положение — сидя, нижняя часть голени укладывается на колено второй ноги.

Массаж начинается с попеременного и комбинированного поглаживания, при этом все движения следует производить от ахиллова сухожилия в сторону подколенной ямки. При выполнении комбинированного поглаживания правая рука массажиста должна производить зигзагообразные скользящие движения, а левая — перемещаться прямо вслед за правой рукой. При этом обхват икроножной мышцы должен происходить таким образом, чтобы большой палец руки располагался снизу, а остальные четыре пальца — сверху. Выполнив 2-3 поглаживания, переходят к выжиманию.

Положение рук остаётся прежним, изменяется только воздействие на мышцу, которое становится более энергичным. Далее массаж голени продолжают в форме разминания, которое может быть ординарным при помощи одной руки или двойным кольцевым, выполняемым двумя руками. При этом кисти рук захватывают икроножную мышцу поперёк и с чередованием рук смещают мышцу в направлении мизинца, завершая движение рукой, находящейся дальше от подколенной ямки.

Разминание голени также может выполняться и двойным грифом. При массаже в форме потряхивания движения выполняют правой или левой рукой, перемещаясь от ахиллова сухожилия в сторону подколенной ямки.

Второе положение для массажа голени — сидя, при этом одна нога вытягивается, а та, которая подвергается массажу, — упирается во что-то твёрдое (пол, камень, земля, кушетка). В таком положении массаж выполняется в виде поглаживаний с помощью обеих рук, выжиманий, ординарного разминания и разминания двойным грифом при помощи подушечек всех пальцев, при проникновении подушечек пальцев в глубь мышцы производится смещение мышцы в направлении мизинца вращательными движениями. Массаж икроножной мышцы завершается выполнением потряхивания и поглаживания.

Самомассаж ахиллового сухожилия

Выполняя массаж ахиллового сухожилия, удобнее голень сдвинуть вниз и освободить сухожилие. При массаже сухожилия применяют прямолинейные щипцы, кругообразное и прямолинейное растирание, начиная движение от пятки в направление икроножной мышцы, чередуя четыре пальца с большим, а также спиралевидные растирания с помощью гребней пальцев, зажатых в кулак. Если массаж выполняется во втором положении, то щипцы на ахилловом сухожилии выполняют одной рукой.

При выполнении растирания одноимённой рукой, на внутренней стороне работают четыре пальца, а снаружи — большой. В случае массажа с помощью разноимённой руки, расположение пальцев производится в обратном порядке. При растирании с помощью подушечек четырёх пальцев обеих рук, производятся прямолинейные и кругообразные движения, причём, при кругообразном растирании каждая рука обрабатывает свою сторону. Все движения производятся вдоль ахиллова сухожилия до икроножной мышцы.