Самомассаж стоп ног

Самомассаж ног прекрасно укрепляет организм, тонизирует или успокаивает, что зависит от техники выполнения массажа стоп ног.

Массаж пятки и подошвы

Массаж пятки производится в положении сидя, нога при этом чуть подаётся вниз. Из методов массажа — прямолинейные щипцы, прямолинейные и кругообразные растирания с помощью подушечек пальцев, или гребней пальцев, зажатых в кулак. Массаж подошвы выполняется в том же положении, что и массаж пятки. При массаже пятки производится прямолинейное и кругообразное растирание с помощью гребней пальцев, а также кругообразное растирание при помощи фаланг и подушечек пальцев. Все кругообразные движения пальцев выполняются в направление мизинца.

Массаж ахиллова сухожилия, пятки и стопы выполняется с применением прямолинейного и кругообразного растирания гребешками пальцев, кругообразного растирания с помощью фаланг и подушечек четырёх пальцев. При выполнении этих растираний пальцы вращаются в направление мизинца. С помощью одноимённой руки поддерживается коленный сустав или нижняя часть голени.

Оригинальный метод массажа, укрепляющий и улучшающий некоторые функции организма, есть у йогов, которые рекомендуют некоторые упражнения утренней зарядки совершать стоя на горохе или фасоли, рассыпанном в двух плоских коробочках. С этой целью можно воспользоваться специальным резиновым массажным ковриком, выполняя на нём перекатывания с пятки на носок и обратно, а также переступания с ноги на ногу. Такие упражнения способствуют укреплению стоп и служат профилактикой плоскостопия. Такой массаж стоп показан и взрослым и детям, противопоказания есть только при деформации стоп в сочетании со спастическим парезом и параличом.

Массаж внешней части голени (переднеберцовые мышцы)

При массаже переднеберцовых мышц в первом положении выполняется комбинированное или попеременное поглаживание, выжимание с помощью разноимённой руки, другая в это время удерживает коленный сустав, а также щипцевидное разминание с помощью подушечек пальцев обеих рук или подушечек четырёх пальцев одной руки. Завершается массаж поглаживанием.

Массаж во втором положении выполняется в форме поглаживания с помощью одной и двух рук, последующего выжимания с помощью одноимённой руки, кисть при этом занимает поперечное положение, далее выполняется разминание с задействованием подушечек четырёх пальцев, фаланг пальцев или основания ладони. Для выполнения массажа используется одноимённая рука, другая в это время поддерживает ногу в районе коленного сустава.

Массаж стопы и голеностопного сустава

Самомассаж стопы и голеностопного сустава может начинаться с сустава или с пальцев ног. Самомассаж пальцев ноги выполняется с обхватом каждого пальца всеми пальцами руки. При кругообразном растирании подушечки пальцев двигаются от ногтя пальца к его основанию. При прямолинейном растирании большой палец располагается сверху, а оставшиеся — снизу, при этом все движения выполняются поперёк массируемого пальца. Затем наступает очередь активных или пассивных движений, после чего выполняются спиралевидные, кругообразные и прямолинейные растирания, при этом правую стопу массирует правая рукой, отягощённая левой, и наоборот. Растирание выполняется по бороздкам, сформированным плюсневыми костями. Стопа захватывается руками, при этом растирающие движения выполняются так, как будто стопу надо смять или отчленить мелкие костяшки.

При массаже голеностопного сустава во всех положениях выполняется поглаживание с помощью двух рук, щипцы в сторону ахиллова сухожилия, в том же направление производится и растирание в спиралевидной и прямолинейной форме. При этом большой палец фиксирует внутреннюю сторону сустава, а четыре пальца выполняют нисходящее движение в направление ахиллова сухожилия, затем фиксацию выполняют четыре пальца руки, а большой палец с внутренней стороны выполняет движения вниз. При кругообразном растирание движения аналогичны. Спиралевидные и прямолинейные растирания также выполняются и с отягощением.

При выполнении массажа в первом положении правая рука поддерживает стопу за подошву, в то время как левая массирует левый голеностопный сустав, если массаж выполняется правой рукой, то левая в это время поддерживает колено. Прямолинейные и кругообразные растирания выполняют одновременно двумя руками с правой и с левой сторон. Завершив растирание голеностопного сустава, приступают к выполнению активных и пассивных движений — сгибания, разгибания и вращения 5-10 раз.

Самомассаж одной ноги при помощи другой

Нередки случаи, когда физически ослабленный, пожилой или чрезвычайно полный человек не в состоянии произвести самомассаж голени и стопы. В соответствии с этим обстоятельством была разработана методика самомассажа одной ноги при помощи другой. Данная методика была опробована в ряде больниц и физкультурных диспансеров, где показала хорошие результаты.

При выполнение такого самомассажа массируемая нога устанавливается на пол и с помощью пятки другой ноги производится растирание пальцев и подъёма стопы в прямолинейном, поперечном и кругообразном направлениях. Массаж может выполняться как внутренним, так и наружным краем стопы. При этом массажу поочерёдно подвергаются обе ноги. Следует отметить, что при данном виде самомассажа не только ликвидируются различные дефекты стопы, такие как плоскостопие или последствия подагры, но и приобретается повышенная прочность. Массаж голеностопного сустава и ахиллова сухожилия выполняется в этом же положении.

Растирание делается с помощью пятки, ахиллового сухожилия и прочих частей стопы в разнообразных направлениях. Для массажа икроножной мышцы задействуют подъём стопы и подошву, выполняя слабое поглаживание, а при необходимости более сильного воздействия — выжимание. Массаж разминанием выполняют кругообразными движениями. Для массажа переднеберцовых мышц используют пятку, ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.

К рекомендуемой методике можно прибегнуть и в тех случаях, когда обычный самомассаж стопы и голени выполнить не возможно. Хороший результат эта методика показывает при выполнении массажа в ванне, в особенности после тщательного распаривания суставов, связок и мышц. Для закрепления приобретённых практических навыков необходимо выполнить 5-7 сеансов самомассажа ног.