- четверг, 27.03.2014
- Главная
- Статьи о массаже
Институт восстановительной медицины приглашает моделей. БЕСПЛАТНО!
Предварительная запись по телефону: (495) 22-11-285. Для регионов: 8 800 250-1285.
27 марта 2014 года с 9:00 до 21:00 Институт восстановительной медицины проводит День открытых дверей! Ждем Вас!
Самомассаж стоп ног
Самомассаж ног прекрасно укрепляет организм, тонизирует или успокаивает, что зависит от техники выполнения массажа стоп ног.
Самомассаж шеи
Шейные мышцы меньше всего подвержены нагрузке. Поэтому кожа и мышцы шеи меньше снабжаются питательными веществами, в сравнение с остальными участками тела, значит, быстрее подвержены увяданию. Для сохранения эластичности мышц кожи необходимо регулярно выполнять массаж этой части тела.
Самомассаж кисти руки
При массаже лучезапястного сустава применяются массажные приёмы в виде поглаживания, растирания щипцами, сформированными всеми пальцами массируемой руки, при этом большой палец располагается снизу, а четыре — на внешней стороне, а также в виде кругообразного растирания с помощью четырёх пальцев, начиная от лучевой кости в направление локтевой, с помощью большого пальца, остальные в это время располагаются с ладонной стороны, с помощью подушечек четырёх пальцев, с помощью основания ладони.
Самомассаж мышц груди и спины
Для массажа грудной клетки, больших грудных мышц и межрёберных промежутков необходимо сесть так, чтобы кисть и предплечье руки, со стороны которой производится массаж грудной мышцы, располагались на бедре. Массаж левой стороны производится правой рукой, а правой — левой рукой, голова при этом должна быть слегка наклонена вперёд. Массаж начинается с поглаживаний, при которых рука плотно прижимается к массируемой поверхности, большой палец отводится в сторону.
Самомассаж ног: колени, голень
Самомассаж коленного сустава достаточно лёгкая процедура, которую успешно выполняют даже школьники. Начинается массаж с кругообразных поглаживаний, которые совершают двумя руками. Если массажу подвергается правое колено, то внешнюю сторону колена поглаживают правой рукой, а внутреннюю — левой.
Самостоятельный массаж головы
Массаж головы применялся с незапамятных времён и не только в лечебных, но и в гигиенических, и в косметических целях. Массаж головы делают стоя или сидя, ворот одежды при этом должен быть расстёгнут. Все движения при массаже головы выполняются в направлении роста волос, начиная с темени.
Самомассаж мышц верхних конечностей
Массаж верхних конечностей выполняется в двух положениях: стоя и сидя, наибольшее удобство для массажа даёт положение сидя. Начинается массаж верхних конечностей с массажа плеча и плечевого сустава. При массаже плеча сначала выполняется массирование двуглавой мышцы (бицепс), а затем уже — трёхглавой (трицепс).
Самостоятельный массаж живота
Самомассаж живота производится в положении лёжа или сидя, при этом наибольшая эффективность от массажа достигается в положении лёжа. Для максимального расслабления мышц живота (брюшного пресса) необходимо ноги согнуть в коленях. Самомассаж живота начинают выполнять с лёгких поглаживаний.
Самомассаж спины и ягодичных мышц
Для массажа ягодичных мышц лучше стоять или лежать. Если выбирается позиция — стоя, то центр тяжести следует перенести на одну ногу, а массируемую ногу отвести в сторону и согнуть в коленном суставе для расслабления ягодичной мышцы. Массаж начинается с поочерёдного поглаживания при помощи одной или двух рук восходящими движениями от бедра в направление подвздошной кости.
Самомассаж нижних конечностей — массаж бедра
Важной профилактической мерой для ног является массаж, позволяющий поддерживать высокий тонус ножных мышц. Именно поэтому гигиенический, спортивный и лечебный массаж большое внимание уделяет нижним конечностям. Начинать самомассаж ног необходимо с бедер. И этому есть физиологическое и практическое обоснование.
